Cada vez que leo un libro que me aporta algo en lo personal, salgo con mucho mejor sabor de boca de él que los que son de ficción y cualquier otro género y éste no ha sido menos. Un libro de cabecera que debes utilizar y consultar y/o leer más de una vez en cuanto lo necesites para las personas que en algún momento de su vida han “sufrido” a nivel emocional del apego. El libro se titula Entre pegas y apegos y su autora es la psicóloga Marta Badenes que durante sus 186 páginas no solo te da consejos sino que te hace trabajar de manera muy práctica y para poder aplicarlo ahora y en el futuro.
A través del prefacio la autora nos conecta sobre cómo afecta el mundo en tu desarrollo personal y que no venimos a la vida con manual de instrucciones. Marta nos recalca el objetivo del libro y nos hace reflexionar sobre la manera en que te relacionas contigo y otras personas. Nos cuenta desde la perspectiva donde ha escrito el libro con la formación que ha adquirido así como la de su experiencia como psicóloga y a qué tipo de personas va dirigido. El lenguaje con el que está escrito el libro es un lenguaje inclusivo en el que utiliza el femenino y nos recalca la necesidad de pedir ayuda a los profesionales si la necesitas.
En la introducción de nuevo la reflexión acapara las páginas. La autora nos afirma que hay varios tipos de personas las que se manejan desde el piloto automático y las que no buscan en su interior por la incomodidad. Marta nos pone un ejemplo de una chica (María) que nos va a acompañar a lo largo de toda la obra. El primer ejemplo que vemos es una extrapolación de la vida laboral con la personal y en la que hay que saber dividir, así como dar importancia a lo que realmente nos afecta. Lo primero que nos nombra son los límites y la necesidad de ponerlos en práctica, y de lo que ocasiona no ponerlos pueda tener consecuencias negativas para ti. Se nos habla de la asertividad y de entender tu historia personal en las diferentes situaciones de tu vida, pero a la vez te invita a reconocer el origen de tu malestar emocional.
El libro está dividido en cinco capítulos con veinticinco actividades para trabajar. Hay mucho trabajo en este libro para la reflexión y para conocerte un poquito más a ti misma con el objetivo de poder dirigir tu vida, elegir y decidir por ti misma a lo sumo a aprender a mirar el mundo desde una perspectiva más adaptativa.
“El poder del cambio reside en ti misma, deja de buscar fuera lo que no te atreves a encontrar en tu interior”
Antes de comenzar el capítulo I la autora nos presenta la primera actividad que es la de situaciones repetitivas que consiste en identificar las situaciones que nos generen malestar en cada uno de nosotros. Te pone un ejemplo y te deja hueco en el propio libro para que puedas rellenarlo, así como con todos los ejercicios propuestos a lo largo del libro.
El primer capítulo se titula Conocerte como proceso de liberación y la acompaña una frase sobre la ansiedad. La autora se detiene en primer lugar en que entiendas quién eres para poder vivir en libertad y aprender de los errores rompiendo las creencias que te acompañan. También sobre el camino que eliges si lo eliges desde el miedo o desde la libertad. Para pasar a la segunda actividad en la que se te invita a reflexionar sobre ¿desde donde tomas las decisiones? Y otra en la que te hace la pregunta más profunda que puedas hacerte jamás: ¿Quién eres? Marta afirma que ganar autoconfianza y descubrir la identidad no es fácil, has de establecer metas y objetivos así como confianza y cambios como parte natural de la vida. Para pasar a otro ejercicio bestia que es el de mirarte durante cinco minutos al espejo y ver lo que pasa en tu interior.
“Presta atención al tipo de decisiones que tomas en tu vida, al fin y al cabo, son las que van a determinar tu camino”
“Nadie mejor que tu sabe que necesita y que quieres en cada momento”
“Nunca dejes de ser tu misma por miedo al cambio”
A lo largo de la narración la autora también aprovecha para recordarnos conceptos. La autoestima la compara con la construcción de una casa. Una parte consiste en las características personales, otra el cómo te manejas con el entorno y la última las experiencias vitales que te han marcado tanto en tu infancia como en tu adolescencia. La autora nos remarca todo lo que marca la autoestima y nos pregunta si estamos dispuestos a realizar cambios para mejorar en dos aspectos para sentirte merecido y sentirte valioso. Otro aspecto importante es reconocer dónde has aprendido lo bueno y lo malo y la autora te ayuda a desentrañar tu identidad desde la adulta que eres a través de un ejercicio práctico con lentejas. Pero también nos hace conscientes de la necesidad de no compararse y de rodearte de la gente que te nutra.
“Aceptar lo que eres es fundamental para encontrar la paz mental”
Otro tema importante que se trata en el libro es el cómo cuidar de tu niña interior y que factores influyen en tu niñez y que te repercute en la vida adulta. Nos da trucos sobre cómo hablarle a la niña que fuimos desde la posición de que lo hicimos lo mejor que supimos y que nuestra labor como adultos es a cuidar de ella desde la comprensión, aceptación y amor. La autora nos hace hincapié en decirnos que ahora tenemos más recursos que en su día no tuvimos y de que debemos ganar confianza en nosotros. También nos da afirmaciones positivas para ayudarte a reforzar tu autoestima y recordar tus valores como persona.
Llegamos al capítulo II titulado Sé tu propia brújula. Marta nos hace ser conscientes de que cuanto menos nos trabajemos más influenciable serás por personas externas y del derecho que tienes a dirigir tu vida, así como de la importancia de no tomar sendas que no te corresponden, con los errores y aciertos que has trazado en tu vida. Nos hace tomar conciencia desde donde tomamos las decisiones y ¿cuál es tu propósito de vida? a través de una brújula para rellenar con los valores con los que te identificas y a qué dedicas tu tiempo en cada uno de ellos. Analizar cuál es tu propósito de vida y hacia dónde voy echando la vida atrás y viendo todo lo que has conseguido en tu vida.
“No asumir el miedo como parte de la vida te puede hacer sentir prisionera”
Nos invita a enfrentarse a lo de siempre y echar frente a los miedos y la incertidumbre a lo desconocido para seguir tu camino que es el que te hace libre
“Permítete cambiar de camino las veces que necesites, explorar miles de recorridos y experimentar sensaciones únicas”
Aprende de las adversidades de la vida se titula el capítulo III. La autora nos lo explica con las caras de una moneda y el cómo varía lo que sucede en nuestra vida si lo vemos de un lado o de otro. Se nos habla de la incertidumbre y del control y de las tres variantes de control para que no limites tu vida: control absoluto, ningún control y control limitado. Para llegar a una actividad en la que se reflexiona sobre…esto ¿depende de mí? En el que se nos introduce a indagar en decidir cómo vivir una situación determinada y no quedar atrapada en la indecisión para aprender a tolerar la incertidumbre y practicar la imperfección.
“Los errores pueden ser una oportunidad de mejora y un reto para aprender de ellos. Todo depende de la perspectiva que adoptes”
La autora nos habla de las adversidades que suponen un malestar innecesario por las dificultades de adaptación y nos realiza un ejercicio para practicar la flexibilidad en el día a día. Algunas producen dolor y otras aceptación. También nos afirma que la vida a veces gira en torno a la adversidad para llegar a la resiliencia comparándola con la flor de loto y aprender de las situaciones pasadas y como las resolviste cuyo fin es practicar el autocuidado y el agradecimiento. Marta nos invita a reflexionar sobre el tiempo que dedicas a ti y el nivel de satisfacción que te produce, así como las tareas que son prescindibles y las imprescindibles.
El capítulo IV se titula Elige como relacionarte desde la aceptación contigo misma y reafirmándote para que lo integres en ti. Teniendo por seguro de que la persona que lo sabe todo de ti eres TÚ. Aceptarte, cuidarte conlleva una mejor relación con los demás, por eso es necesario escuchar tus emociones y aprender a manejarlas. ¿Quieres dibujarlas? Con el libro de Marta es posible.
Nos hace reflexionar sobre lo que siento y el por qué para proponernos situaciones en que lo que ves es tu interpretación según tu orden de creencias y tus vivencias personales para hablarnos de la teoría de Albert Ellis sobre el modelo ABC que se basa en que una situación puede interpretarse de múltiples formas y la generación de emociones que conlleva para finalizar en un proceso de qué hago con lo que siento. La autora nos da estrategias para gestionar emociones intensas y evitar que te desborden.
La autora también nos habla del miedo, culpa, ira y tristeza. Debemos conquistar nuestros miedos y uno de los más comunes es el pensamiento de la soledad. Nos explica de donde viene nuestro miedo y de que todo está en nuestra cabeza, pero que es buen momento para saber cómo te relacionas contigo misma cuando aparecen esas sensaciones. Así como los mensajes que te da la tristeza y la necesidad de no acumular la ira de dejarla salir.
Nos hace reflexionar sobre el diálogo interno con el que nos hablamos y que muchas veces nos autodestruye y merma nuestra autoestima, por lo que es importante cuidar el lenguaje con el que nos hablamos y es por eso que nos propone una actividad sobre el uso de lenguaje donde la rumiación no es la solución.
Otras definiciones que nos da abarcan desde el respeto y el amor, desde la importancia de poner límites. La autora nos afirma que todas las conductas generan ganancias secundarias con un beneficio oculto que cubre nuestras necesidades y nos da ejemplos.
“Cuando enfrentas el miedo te permites SER y cuando eres ya no hay nada que temer porque te tienes a ti y eso es lo más importante”
También nos habla de la confianza y de las relaciones de respeto y amor hacia ti mismo a través de la teoría de R. Harris. Para la confianza también hay un ejercicio que consiste en hacer una lista de lo que hayas conseguido hasta ahora para ganar autoconfianza con el objetivo de visualizar los éxitos y la confianza en ti misma y el cómo te relacionas con los demás y el impacto que supone en ti. Es momento de reflexionar sobre las personas significativas de tu vida a través del dibujo de un tren y su recorrido, para entender las personas que deben seguir en él y las que deben bajarse para realizarnos una aclaración sobre que las personas que se bajan de tu trayecto no hablan de tu trayecto ni mucho menos de tu valía y en el que en todo momento tú decides.
“Confiar en ti misma también implica la valentía de cambiar de camino si lo consideras”
Es momento de decidir qué tipo de relaciones quieres y cuáles no y tomar de esa manera también las riendas de tu vida, para que otras personas no dirijan tu tren porque cada persona está en un punto con su tren particular. La autora también nos realiza una aclaración sobre que cada persona lleva a sus espaldas su propia mochila personal y “no debes aceptar las de otras como las tuyas propias”.
Marta nos habla de las herramientas básicas que debemos integrar en nuestra vida: empatía, asertividad y flexibilidad mental. Nos define la empatía, la asertividad donde quiero pararme para detallar que tienes DERECHO a expresarte a pesar de que otras personas no estén de acuerdo con tu postura y las herramientas básicas que debemos integrar en nuestra mochila.
Llegamos al último capítulo V para hablar de la Toma de perspectiva. Donde un dibujo de una copa nos ayuda a entenderlo mejor, y donde cada uno ve la realidad de una manera según desde donde se mire. Los pensamientos no son pensamientos o negativos sino son basados en hechos y también es necesario dividirlos en racionales e irracionales (donde la autora se detiene para aplicar la balanza de los seis puntos) Para terminar con una actividad sobre cómo equilibrar la balanza.
La lectura termina con conclusiones donde se resume que todo está en nuestro interior, que debes perderte para encontrarte y SER LIBRE para focalizarte en lo maravillosa que es la vida. La autora nos regala dos anexos, el primero es una visualización/meditación guiada “globo” y la otra es dedicada para las mujeres donde comparte con nosotros un extracto de su tesis doctoral en relación a la violencia de género y cómo es la relación de una pareja a partir de cuando empiezan a haber incomodidades en ella. De la que nos anima a no luchar con arenas movedizas, nos aconseja apoyarnos en el entorno y romper con la violencia, el pedir ayuda externa y a no normalizar la violencia, a lo que afirma que cuanto mas violencia mas se distorsiona la realidad para terminar con un apartado de frases que inician con el NO….
La narración termina con los teléfonos que puedes acudir si sufres de violencia de género y el whatsapp y nos da una aclaración de que esos teléfonos no dejan rastro. Mi gratitud enorme hacia la autora por esta gran obra que me ha hecho emocionarme, llorar, reafirmarme y tener claros otros conceptos para seguir aplicándolos en el día a día. Gracias. Gracias. Gracias.
